식단 트래킹 #1

 오늘 먹은 걸 한 번 정리해 보자. 맨날 할 건 아니지만, 며칠 동안 이렇게 정리해 보면 앞으로 식단을 어떻게 가져갈지 대강 감을 잡을 수 있을 듯 하다.

 

1끼: 된장찌개 + 공기밥 2 + 닭가슴살 2/3

2끼: 햇반 1

3끼: 족발 200g

4끼: 햇반 2 + 삼겹살 200g

 

탄: 20+140 + 70 + 140 = 370g; 체중 x4.5

단: 20+10+18+ 5 + 43 + 10+35 = 141g; 체중 x1.7

칼: 2500kcal

 

 탄수화물은 대략 체중 5~6 배, 단백질은 체중 1.5~2배 정도 먹어주면 되니까, 햇반 하나 정도만 더 먹으면 될 것 같다. 하루에 햇반 6개...ㅎㅎ 솔직히 먹을 수 있다ㅋㅋ 여기에 바나나, 견과류, 우유 잘 섞어 먹어주면 단백질 보충제 안먹어도 충분히 괜찮을 것 같다.  대강 어림잡아 먹었는데, 그간 경험 때문인지 계획한만큼 잘 먹었네ㅋㅋ 하루에 햇반을 5개나 먹다니... 그렇다고 배가 고프지 않을 때 먹은 적은 없었다. 배가 고플 때만 밥을 먹었다.. 사실 그간 배고플 때가 항상 있었는데, 무시하고 안 먹곤 했었다. 내 몸은 운동했으니 성장하게 먹을 걸 내놓으라고 소리치고 있었는데, 내가 계속 무시하고 있던 셈이었네... 괜시리 미안해지네ㅎㅎ;;

 그리고 흰쌀밥 대신에 현미밥 같이 소화가 느린 음식들을 먹다가 갑자기 흰쌀밥을 먹으면 뭔가 소화가 빠른 것 같은, 혈당이 올라가는 것만 같은 그런 느낌이 든다ㅋㅋ 이거 맞아?

 당연하지만 뭔가 이제 체중이 늘 것 같은 느낌이 든다. 운동 강도 그대로 유지하면서, 기존 대비 식사량을 30% 정도 더 가져가니까.. 과연 85kg, 90kg 가능할 것인가!!