식단 트래킹 #4

1. 공기밥 + 버섯소불고기 + 미역국 + 닭찌 

2. 공기밥 + 만두국 + 닭찌

3. 바나나 2

4. 치킨 소금구이 + 햇반 + 새우링

 

탄: 70+5 + 70+30 + 52 +70+15 = 315g; 체중 x3.8

단: 5+15+23 + 5+24+23 + 133+7 = 235g; 체중 x2.9

지: 7 + 22 + 77+11 = 117g; 체중 x1.4

칼: 315+180+110 + 315+420+110 + 200 + 1225+315+187 = 3377kcal

탄:단:지 = 2.7:2.1:1

 

밥이 먹기가 싫어서... 밥을 좀 덜 먹었더니 이렇게나 바로 탄수량이 줄어버렸다... 밥은 하루에 4~5공기 정도는 먹으려고 노력해야 할 것 같다. 최소 4공기는 먹어줘야 할 듯. 그래도 치킨을 먹은 덕인지... 칼로리는 그대로 3500kcal 근처로 나왔다ㅋㅋ 뭐 이렇게 종종 먹는 건 나쁘지 않을 것 같기는 한데, 이렇게 안 먹을 때 햇반 2공기 먹는 정도로 하면 충분할 듯 하다. 치킨 대신 햇반 1 + 고기 조금 이렇게 먹었으면 충분히 칼로리 맞추면서 영양 성분 잘 챙길 수 있을 듯 하다. 

 

아니 그런데 이렇게 전보다 열심히 최선을 다해서까지는 아니지만 열심히 먹어 주는데 왜 살이 안찌는 거야ㅋㅋㅋ 지방이라도 좋으니까 일단 몸무게가 늘어나는 성의라도 보여달라고ㅋㅋㅋ 최근 공복 체중 82.20kg에서 82.25kg로 50g늘었다. 야 50g이면 머리카락 늘어난 무게겠다;;;;; 하... 그래도 뭐 계속 먹다보면 살이 찌겠지... 이렇게 살이 찌는 게 보여야 동기 부여가 양성 피드백으로 계속 돌아갈텐데 흠...